unoszenie biceps

[...] konca sztangi w opadzie(maszyna ta)-3serie sciaganie drazka: 3 serie szrugsy;3serie 4. Piątek Barki: stojac sztanga z przodu: 3 serie siedziac hantelkami :3 serie unoszenie hantli bokiem w gore: 3 serie unoszenie hantli w przod: 3serie triceps: pompki na poreczach: 3serie wyciskanie francuskie lezac:3 serie i na wyciagu : 3 serie 5. [...]

Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

[...] leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. [...]

Dzień 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

[...] triceps : pompki w podporze tyłem 3x:8pow wyciskanie waskim uchwytem 3x:8pow biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac 3x:10pow ug na modlitewniku 3x:10pow brzuch : unoszenie nog w podporze 4x:15pow skłony tułowia z linka 4x:15 pow +40min bieganie bieznia Wtorek : bieganie na swiezym powietrzu 50min B Sroda uda : wypychanie ciezaru na [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke Barki: Arnoldki 3x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 rotacja zewnętrzna ramion 3x 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - [...]

[...] Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - [...]

[...] plecami 3x podnoszenie gryfu do brody stojąc 3x tylni akton na ławce 3x PT - Plecy/triceps Plecy: ściąganie górne wewnętrzny chwyt 4x ściąganie za głowę wewnętrzny chwyt 3x unoszenie hantli na oparciu ławki 3x wiosłowanie ciężarami kucając 3x prostownik grzbietu 3x triceps: pompki na poręczach 3x wciskanie siedząc 3x ściąganie gónego drążka 4x [...]

[...] - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

[...] - wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 - rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50 - unoszenie nóg 4x 20 2. Czworogłowe uda, dwugłowe uda czwórki; (3 rozgrzewki przysiadów z przodu 14 powtórzeń) - przysiady z przodu 4x 12-14 - wyprosty siedząc 3x 12 - [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]

[...] nadgarstka uginanie młotkowe uginanie ze sztangą prostą ściąganie linek wyciągu zza pleców Barki wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie sztangi zza głowy arnoldki unoszenie hantelek boczne unoszenie sztangi podchwytem wzdłż tułwia Byczki kaptury podciąganie sztangi do brody szrugsy sztangą szrugsy hantelkami szugsy na maszynie plecy [...]

Witam Chcę wrócić po przerwie i zacząć 3 miesięcznym FBW 4x w tygodniu. Będą to 2 plany - A i B robione przemiennie lub jeżeli opłaca się ułożyć plan C to nie ma problemu. Aha i jeszcze jedno, zrezygnowałem z siłowni i nie mogę z tej chwili robić przysiadów ze sztangą więc upszedzam. Do tego mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Wydaje mi się, [...]

[...] 3 serie 10x 35 kg BARKI-wyciskanie sztangi zza pleców 17 kg 3 serie po 10x podciąganie sztangi do brody 3 serie 17 kg 10x wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 17 kg 10x unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma 3 serie po 10x 25 kg BICEPS-uginanie przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]